Felvételi. Nehéz pillanatok, nem tudom, hogy perceket, órákat kell-e várnom, mire behívnak. Pont úgy mint, amikor időpont nélkül megyek az urológiára. Állok a lepattant folyosón sokad magammal, és szöszmötölök a telefonnal vagy bambulok. Próbálok beszélgetni, az jó, mert addig sem a „mit kérdezhetnek majd?” kérdésen tőröm a fejem. Tízpercenként nyílik és csukódik az ajtó. Aztán utolsó előttiként bemegyek és pillanatok alatt befeszülök. A gyomrom szorul, a gondolataim nehezen jönnek az étlen-szomjan eltöltött, majd három órai várakozás után.
Próbálok koncentrálni,
érvelni, de úgy érzem, hogy süket fülekre talál a mondandóm. A bizonytalanságom
fokozódik, amikor az egyik felvételiztető szánakozva néz: „te szegény, nem jó,
amit mondasz. Hát nem érted?”
Végül 10 perc
után kijövök és össze vagyok zavarodva. Azt érzem, hogy percekig a berlini fal
öt darabjához beszéltem. Zsibbad a kezem, lábam, kiszáradt a szám. Biztosan elrontottam
valamit. De ez nem lehet igaz, hiszen kutattam, olvastam, megírtam, hivatkoztam. Akinek
kellett, az is előzetesen rábólintott. A gyomrom két fala összepréselődik. Nem fog
sikerülni, elbénáztam.
A gondolataim összevissza
csapódnak, aztán rájövök, hogy a NAG-ok hálójába kerültem. Megrohantak a negatív
automatikus gondolatok. Ez az a folyamat, ahogyan egy adott szituációt
értelmezünk, az esetek zömében negatívan. Ez pedig borúlátó, elutasító érzelmeket
generál és jönnek a stressztünetek is. Ugyanakkor jó hír, hogy megtanulható,
hogyan tudjuk kétségbe vonni a NAG-okat, hogy azok valójában mennyire
realisztikusak, mennyire megalapozottak.
Gondolati ferdítés
Ráczék kutatása szerint a
negatív automatikus gondolatok az esetek zömében valamifajta „gondolati ferdítést”
tartalmaznak. Ezek általában felnagyító, eltúlzó/irracionális gondolkodási minták
és a realitástól elrugaszkodott következtetésekhez, rossz, pesszimizmustól
átjárt érzéseket generálnak. (Rácz és mások, 2019)
Csak néhány
kognitív torzítás:
• egy
szituációban csak a negatív aspektusokra fókuszálunk és degradáljuk a pozitív
dolgokat.
• a helyzetet
vagy önmagunkat a „dupla vagy semmi” alapján, szélsőségesen értékeljük.
• minimális
információnk van, mégis magabiztosan jósoljuk meg egy dolog kimenetelét.
A felvételi után
viszonylag hamar kikeveredtem a NAG-okból, ami annak köszönhető, hogy vannak rá
technikák, amivel „felül lehet írni” őket. Hasonló tűnetek azonban előjöhetnek
a munkahelyen is.
A NAG-okra jó a
coaching, és ha meg szeretnéd tudni, hogyan lehet uralni a NAG-jaidat, keress
bátran! Coachként támogatni tudlak a felfedező utadon.